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【消息】长期熬夜有哪些危害八招把熬夜伤害降到最低

发布时间:2021-01-03 01:30:26 阅读: 来源:钢纤维厂家

长期熬夜有哪些危害,八招把熬夜伤害降到最低,继续无法做到不熬夜,那就要想办法将伤害降到最低,看完这篇文章就晓得了。

长期熬夜有哪些危害

超重肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。

长期熬夜会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。

皮肤受损

长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现记忆力衰退、注意力不集中等状况。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。

肝脏受损

晚间肝脏排毒时段如得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

12 长期熬夜有哪些危害,八招把熬夜伤害降到最低,继续无法做到不熬夜,那就要想办法将伤害降到最低,看完这篇文章就晓得了。

8招!把熬夜伤害降到最低

① 熬夜前先睡1-2小时

熬夜前建议先睡1-2小时,即便无法入睡,也可以躺着闭目养神,起到休息作用。

② 饮食少油腻,避免造成肠胃负担

熬夜会损伤人体的消化系统,建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,清淡饮食,多吃蔬菜;以免对肠胃造成负担。

③ 及时补充水分

熬夜会带走人体大量水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或吃一点黄瓜、蕃茄、苹果等蔬果,补充身体所需维生素。

④ 注意室内通风

每隔1-2小时,就该打开窗户,通风15-30分钟。

⑤ 不保持固定姿势,随时活动身体

长时间维持某个固定姿势,很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

⑥ 第二天适当午睡小憩

熬夜后第二天,注意要补充睡眠,中午适当午睡小憩。

⑦ 食用小米粥、牛奶等助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

⑧ 读懂身体发出的停止熬夜警报

当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有昏眩、心慌、胸闷、心神不定等明显症状时,就应该早点休息,不要熬夜了。

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